Le métabolisme de base est la quantité d’énergie (en calories) que votre corps a besoin pour fonctionner correctement pendant une journée. Cela inclut toutes les activités essentielles, telles que respirer, digérer et circuler le sang, ainsi que l’activité physique quotidienne. Le métabolisme de base est aussi appelé « métabolisme au repos » ou « taux métabolique de base » (TMB).
Il est important de connaître votre métabolisme de base, car cela peut vous aider à comprendre combien de calories vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel, perdre du poids ou en prendre. Il peut également vous aider à comprendre les effets de l’exercicesur votre corps et à suivre vos progrès au fil du temps.
Quelle est la formule du calcul du métabolisme de base ?
Il existe plusieurs formules pour calculer le métabolisme de base, qui prennent en compte votre âge, votre genre, votre poids et votre taille.
Vous pouvez utiliser une de ces formules pour estimer votre métabolisme de base, mais il est important de noter que ces estimations ne sont pas toujours précises, et que votre métabolisme de base peut varier en fonction de nombreux facteurs, tels que:
votre niveau d’activité physique,
votre niveau de stress,
votre régime alimentaire.
Calcul métabolisme précis
Voici deux formules couramment utilisées pour calculer le métabolisme de base (TMB) chez l’homme et la femme:
Pour les hommes: TMB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) – (6,8 x âge en années)
Pour les femmes: TMB = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x hauteur en cm) – (4,7 x âge en années)
Une fois que vous avez effectué les calculs, le résultat final est votre métabolisme de base estimé en calories.
Par exemple, si vous êtes un homme de 35 ans, pesant 80 kg et mesurant 1,80 mètre, votre métabolisme de base estimé serait de: 66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) – (6,8 x 35) = 1,758 calories.
Il est important de noter que ces formules ne sont que des estimations et que votre métabolisme de base peut varier en fonction de nombreux facteurs. Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une estimation plus précise de votre métabolisme de base.
Calculer son métabolisme de base, ca sert à quoi?
Il y a pour lesquelles il peut être utile de suivre son métabolisme de base:
Connaître votre métabolisme de base vous permet de savoir combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Cela peut vous aider à établir un régime alimentaire équilibré et à atteindre vos objectifs de poids.
Gérer votre poids: En connaissant votre métabolisme de base, vous pouvez déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour pour atteindre votre objectif de perte de poids. Attention, ceci n’est seulement qu’une partie de l’équation de gestion du poids. Votre niveau d’activité physique, votre régime alimentaire et d’autres facteurs peuvent également avoir un impact sur votre poids. Dans le cadre d’un régime, il est également important d’avoir une alimentation équilibrée. Certains compléments alimentaires peuvent vous permettre d’éviter ces carences.
Améliorer votre santé: Par exemple, si vous constatez que vous avez un métabolisme de base relativement bas, vous pouvez essayer de l’augmenter en faisant de l’exercice régulièrement et en mangeant une alimentation équilibrée.
Le calcul du métabolisme de base peut être un outil formidable pour les personnes qui souhaitent suivre un régime ou surveiller leur alimentation et leur apport énergétique. En fixant des objectifs d’apport alimentaire et en suivant vos progrès, vous pouvez utiliser ce calcul pour prendre des décisions éclairées sur le type de régime qui vous convient le mieux, et vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
