Le magnésium: effets, temps d’action, sources. On vous dit tout

Effet du magnesium : les 8 avantages pour votre corps !

Le magnésium est un minéral essentiel qui a de nombreux effets positifs sur le corps humain. Il existe différents types de magnésium et peut être absorbé par le biais des aliments frais ou des compléments alimentaires.

Voici quelques avantages du magnésium pour le corps:

1. Contribue à réduire le stress et l’anxiété: Le magnésium peut aider à réduire les symptômes de stress et d’anxiété en agissant sur le système nerveux.

2. Peut contribuer à soulager les maux de tête et les migraines: Le magnésium peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête et des migraines en agissant sur les muscles de la tête et du cou.

3. Peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil: Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil en régulant les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la relaxation et l’endormissement.

4. Peut contribuer à réduire les crampes musculaires: Le magnésium peut aider à réduire les crampes en relaxant les muscles utérins.

5. Aide à maintenir l’hydratation et aide également à réduire la rétention d’eau
6. Peut faciliter la digestion
7. Effets positifs contre la fatigue
8. Avoir une belle peau en stimulant le collagène

Il est important de noter que ces effets du magnésium dépendent de la quantité de magnésium ingérée et peuvent varier d’une personne à l’autre. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un complément en magnésium.

Le magnésium, c’est quoi

Le magnésium est un nutriment essentiel qui peut être trouvé dans certains aliments et aussi dans les suppléments. Il est important de choisir une source de magnésium qui soit facilement absorbée par le corps. En effet, en fonction de l’origine du magnésium, celui-ci sera plus ou moins facilement assimilable par l’organisme humain.

Le manque de magnésium provoque quoi ?

Il est malheureusement fréquent que le corps ne reçoive pas les niveaux recommandés de ce minéral. Un manque de magnésium peut entraîner une variété de symptômes, notamment:

• la fatigue
• l’insomnie
• des crampes musculaires
• de l’irritabilité
• une diminution de la performance physique
• …

Le magnésium est également essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et la production d’énergie dans les cellules.

Les sources de magnésium dans l’alimentation

Les produits alimentaires riches en magnésium peuvent jouer un rôle important pour maintenir une santé optimale et pour éviter certaines complications.

Le magnésium est un minéral essentiel présent dans de nombreux aliments, notamment:

• le lait,
• les légumes secs,
• les légumineuses,
• certains fruits comme la banane,
• les graines et les noix (Les graines de sésame sont particulièrement riches en magnésium)
• le poisson
• la viande maigre
• certaines boissons telles que le thé vert et le café
• certaines eaux minérales enrichies en magnésium

Quels sont les différents types de magnésium et leurs effets ?

Il existe de nombreux types de magnésium qui peuvent être utilisés comme suppléments, chacun ayant ses propres caractéristiques et avantages potentiels. Voici quelques exemples courants de différents types de magnésium :

1. Magnésium glycinate : ce type de magnésium est lié à une molécule de glycine, une aminoacide qui peut aider à améliorer la digestion et la relaxation. Il est souvent recommandé pour aider à soulager l’anxiété et l’insomnie.

2. Magnésium threonate : ce type de magnésium est lié à une molécule de thréonate, qui peut faciliter l’absorption du magnésium dans le cerveau. Il est souvent utilisé pour améliorer la fonction cognitive et soulager l’anxiété.

3. Magnésium citrate : ce type de magnésium est lié à du citrate, un acide organique. Il est souvent utilisé pour traiter la constipation.

4. Magnésium chlorure : ce type de magnésium est lié au chlorure, un sel de magnésium. Il est souvent utilisé pour traiter les crampes musculaires.

5. Magnésium malate : ce type de magnésium est lié à du malate, un acide organique. Il est souvent utilisé pour améliorer l’énergie et la performance physique.

Il est important de noter que la forme de magnésium utilisée peut affecter l’absorption et l’efficacité du supplément

Quels est le magnésium le plus assimilable ?

Il est important de choisir le type de magnésium le plus assimilable pour tirer le meilleur parti des bienfaits.

Le magnésium glycinate, le magnésium threonate, le magnésium citrate et le magnésium malate sont parmi les types de magnésiums les plus assimilables. Ces formes sont considérées comme les plus biodisponibles, ce qui signifie qu’elles sont facilement absorbées par l’organisme et transportées aux cellules où elles peuvent être utilisées efficacement.

De nombreux compléments alimentaires contiennent du magnésium ainsi que des vitamines et minéraux supplémentaires qui aident à améliorer l’absorption du magnésium dans le corps.

Quand prendre du magnésium ?

On se demande souvent à quel moment de la journée prendre du magnésium, plutôt le matin, le soir, avec ou sans repas?

Une étude récente a montré qu’il est préférable de répartir la prise de magnésium tout au long de la journée, qu’importe si c’est avec ou sans repas. Pour éviter une saturation des canaux d’absorption du magnésium dans l’intestin, il est idéal de prendre du magnésium réparti sur l’ensemble de la journée donc matin, midi et soir plutôt que de prendre une forte dose en une seule fois, car cela risque de ne pas être efficace en termes d’absorption