Des remèdes de grand-mère contre la digestion difficile et la constipation
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Avoir une bonne digestion est important. Dans cette article, nous allons vous présenter des solutions simple à mettre en place pour faciliter votre digestion.
12 remèdes et astuces de grand-mère contre la digestion difficile.
Ces 12 conseils peuvent améliorer votre système digestif:
Mangez des aliments riches en fibres
Évitez de manger des aliments transformés et des sucres
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée
Prenez régulièrement des suppléments de magnésium
Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3
Manger de l’ail
Consommer des aliments riches en zinc
Consommer des probiotiques
Buvez de l’eau chaude avec du jus de citron
Pratiquer de l’exercice physique
Essayez de manger des aliments cuits plutôt que crus
Utiliser des herbes aromatiques
Comme vous le constater, l’alimentation joue un rôle important dans le transit intestinal. Adapter son alimentation en cas de constipation peu vous aider à évacuer les selles plus rapidement.
Nous allons maintenant détailler dans les paragraphes suivant, l’effet de chacun de ces 12 conseils:
Consommer des aliments riches en fibres pour une meilleur digestion
Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la santé digestive de plusieurs façons. Tout d’abord, les fibres alimentaires sont indigestibles par l’organisme humain, ce qui signifie qu’elles traversent le système digestif sans être digérées. Cela peut aider à maintenir un bon transit intestinal en favorisant un mouvement régulier des aliments dans le côlon.
Les fibres alimentairespeuvent également absorber l’eau et devenir plus molles en formant un gel dans l’intestin, facilitant le passage des selles.
Enfin, les fibres peuvent également nourrir les bonnes bactéries présentes dans le microbiome intestinal, impliqué dans la santé digestive.
Éviter les aliments transformés et des sucres en cas de digestion difficile
Les aliments transformés et les sucres peuvent contribuer à la constipation pour plusieurs raisons:
Ces aliments sont souvent pauvres en fibres, ce qui peut ralentir le transit intestinal et rendre les selles dures et difficiles à évacuer.
Certains aliments transformés peuvent contenir des substances qui irritent la muqueuse intestinale, ce qui peut également entraver le bon fonctionnement du système digestif.
Les sucres simples présents dans les aliments transformés peuvent être rapidement absorbés par l’organisme, ce qui peut entraîner une augmentation soudaine de la glycémie, suivie d’une chute brutale, pouvant perturber le fonctionnement normal du système digestif.
Buvez beaucoup d’eau pour fluidifier le transit
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut effectivement aider à faciliter la digestion.
L’eau joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement du système digestif en aidant à maintenir une bonne hydratation et en favorisant un mouvement régulier des aliments dans le côlon. De plus, l’eau peut également diluer les selles et les rendre plus molles, ce qui peut faciliter leur passage dans le rectum et l’anus.
Cependant, il est important de noter que boire trop d’eau peut également avoir des effets négatifs sur la santé, il est donc important de trouver un équilibre et de boire de l’eau de manière modérée.
Son rôle exact dans ce processus ne soit pas entièrement compris. On pense que le magnésium joue un rôle dans la relaxation des muscles lisses, notamment ceux des parois intestinales, ce qui peut contribuer à un mouvement régulier des aliments dans le tube digestif.
Le magnésium favorise la production de suc gastrique, une enzyme nécessaire à la digestion des aliments.
Enfin, le magnésium peut également aider à réguler les niveaux d’acide dans l’estomac.
Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui contribuent au processus de la digestion.
De plus, les acides gras oméga-3 peuvent également favoriser la production de mucus dans le tube digestif, protégeant la muqueuse intestinale contre les agressions.
Enfin, ils nourrissent les bonnes bactéries présentes dans le microbiome intestinal.
L’ail aide également à décomposer les glucideset les protéines, qui sont les principales sources d’énergie de l’organisme. De plus, il a été démontré que l’ail améliore la circulation sanguine et aide à nettoyer les intestins.
3 raisons de consommer du zinc pour lutter contre une digestion difficile
Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans le fonctionnement normal du système digestif pour 3 raisons:
Le zinc favorisent la production d’enzymes digestives, qui sont des molécules nécessaires à la digestion.
Le zinc contribue à la production de mucus sur la paroi intestinal.
Le zinc peut également contribuer à maintenir un microbiome intestinal sain.
Voici une liste d’aliments riches en zinc:
Huîtres
Viandes, telles que le bœuf, le porc et le poulet
Poissons, tels que le saumon et les sardines
Légumes verts, tels que les épinards et les haricots verts
Noix et graines, telles que les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de sésame
Légumineuses, telles que les lentilles et les pois chiches
Céréales complètes, telles que le quinoa et l’avoine
Lait et produits laitiers, tels que le fromage et le yaourt
Fruits de mer, tels que les crabes et les crevettes.
Il est important de varier votre alimentation pour obtenir une quantité suffisante de zinc.
Mangez des aliments riches en probiotiques pour éviter la constipations
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la flore intestinale lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes. Les probiotiques agissent également en prévenant les infections intestinales. Vous pouvez les trouver dans les aliments fermentés comme:
Yaourt
Kéfir
Miso
Choucroute
Fromage blanc
Lait fermenté
Olives…
On les retrouve également sous forme de compléments alimentaires.
Il est important de noter que la quantité de probiotiques présents dans ces aliments peut varier en fonction de la méthode de fermentation utilisée et de la durée de conservation. Il est donc recommandé de choisir des aliments frais et de qualité pour en tirer le maximum de bienfaits et d’en consommer régulièrement.
Buvez de l’eau chaude avec du jus de citron
Boire de l’eau chaude avec du citron peut effectivement aider à faciliter la digestion de 3 façons:
Tout d’abord, l’eau chaude aide à détendre les muscles lisses de l’intestin, contribuant à un mouvement régulier des aliments dans le tube digestif.
L’eau chaude augmente la production de salive et de suc gastrique, facilitant la digestion des aliments dans l’estomac.
Enfin, le jus de citron contient des composés équilibrant les niveaux d’acide dans l’estomac.
Il est donc recommandé d’essayer cette boisson en cas de digestion compliquée
Pratiquer de l’exercice physique pour avoir une meilleur digestion
À l’image des effets de l’eau chaude sur la digestion, l’exercice physique stimule les musclesde l’intestin, augmente la production de suc gastrique. L’exercice peut également aider à réduire le stress, ce qui peut avoir des effets positifs sur la santé digestive en empêchant les contractions intestinales anormales et en favorisant un meilleur transit .
Avoir une pratique physique régulière participe donc au maintien d’une bonne santé digestive.
Constipation difficile: Évitez les aliments crus, préférez les aliments cuits
Les aliments cuits sont généralement plus tendres et plus faciles à mâcher et digérer que les aliments crus, ce qui facilite le travail l’estomac, des intestins.
Les aliments cuits sont également plus riches en fibres que les aliments crus favorisant un mouvement régulier des aliments dans le côlon. Et pour finir, certains aliments cuits contiennent des substances qui induisent la production de mucus dans le tube digestif.
5 herbes naturelles pour améliorer la digestion
Le gingembre connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives,
le curcuma utilisé pour sa capacité de guérison de l’intestin
La menthe poivrée peut aider à soulager les maux d’estomac et à apaiser l’estomac
L’anis est également utilisé comme remède contre les maux d’estomac et pour faciliter la digestion des graisses
Enfin, la camomille peut être consommée sous forme de thé ou de capsules pour soulager les irritations gastriques et contribuer à une meilleure digestion.
Ces herbes peuvent être consommées fraîches ou sous forme de complément alimentaire. En plus d’améliorer la digestion, ces herbes offrent également divers autres avantages pour la santé, tels que le soulagement des crampes abdominales et le renforcement du système immunitaire.
Le magnésium est en effet important pour la santé en général et influe sur la digestion.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la flore intestinale lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes. Les probiotiques agissent également en prévenant les infections intestinales. Vous pouvez les trouver dans les aliments fermentés comme:
