Perdre du poids: Marcher tous les jours pour maigrir
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J’ai maigri en marchant tous les jours
La marche quotidienne est une forme d’exercice efficace pour perdre du poids et améliorer la condition physique générale. Cependant, il est important de comprendre que la marche doit être combinée avec d’autres habitudes alimentaires saines pour obtenir les meilleurs résultats.
Comme toute pratique d’activité ou de fitness, la marche aide à brûler des calories en augmentant le métabolisme. Cela signifie que le corps brûle plus de calories que quand il est au repos. Le nombre de calories brûlées dépendant de la durée et de l’intensité de la marche.
Combien de poids peut-on perdre en marchant?
La quantité de poids que vous pouvez perdre en marchant dépend de plusieurs facteurs. Les résultats dépendront du poids initial, du niveau d’activité, du temps passé à courir et du régime alimentaire.
Le principal conseil que je puisse vous donner est d’être patient pour observer les premiers résultats. D’être discipliner en effectuant votre séance de marche chaque jour même si les conditions météorologiques sont défavorables. D’augmenter la durée de la marche ou la distance parcourue au fur et à mesure pont continuer de stimuler votre métabolisme.
Comment maximiser les effets de la marche sur la perte de poids ?
Pour maximiser les effets de la marche, il est important de marcher de manière suffisamment intense pour brûler des calories supplémentaires. Il est également important de combiner la marche avec une alimentation saine et surtout équilibrée pour ne pas souffrir de carence. Enfin, pensez à vous hydrater convenablement pour que vos muscles travaillent convenablement sans courbatures et que votre corps élimine les toxines.
Les principaux avantages de pratiquer la marche sont:
le maintien du système cardiovasculaire,
l’amélioration de la circulation sanguine,
l’augmentation de la capacité pulmonaire,
le renforcement musculaire,
l’amélioration du bien-être physique,
la perte de poids,
Réduction du stress et de l’anxiété,
Amélioration de la posture et de la flexibilité,
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À quelle heure faut-il marcher pour maigrir ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car les besoins en matière d’exercice et de nutrition varient d’une personne à l’autre. Le meilleur moment est celui où vous vous sentez le plus en forme. Pour être sûr d’être régulier, marchez au moment qui vous convient le mieux (en fonction de votre emploi du temps), et essayer de marcher toujours au même moment de la journée. Ainsi, cela deviendra une habitude et vous assurera une bonne régularité.
Pour ma part, je pratique la marche, après mon petit-déjeuner. Je marche entre 30 et 60 minutes à une allure modérée ou rapide, selon le temps dont je dispose et de ma forme physique
5 astuces simples et efficaces pour perdre du poids en marchant
Faites des séances d’entraînement régulière de manière intenses : Pour maigrir, vous devez pratiquer la marche à un rythme plus intense que celui que vous utilisez habituellement lorsque vous faites une simple promenade.
Utilisez des montés et des descentes : Augmentez l’intensité de votre séance en marchant sur un relief varié. Si vous n’avez pas d’accès aux grands espaces, vous pouvez simuler les pentes en montant sur les marches d’un escalier ou sur un tapis roulant si vous êtes dans une salle de sport.
Variez les types de marche: De temps à autres, essayez diverses formes de marche telles que la course à pied, le jogging ou le power walking (marche rapide). Ce type d’exercice ne devrait pas prendre plus de 20 minutes car il est très intensif et il peut entraîner une fatigue excessive si vous ne l’effectuez pas correctement.
Mangez sainement: Pas besoins de prendre des compléments minceurs, évitez juste les aliments trop riches en sucres et privilégiez les aliments riches en protéines car ils favorisent le développement musculaire qui aide à brûler plus facilement les calories tout au long de la journée.
Dormez suffisamment: Lorsque nous dormons trop peu, notre corps commence à produire des hormones qui encouragent à manger plus afin d’obtenir plus d’énergie pour fonctionner tout au long de la journée. Les recherches ont montré qu’une bonne nuit complète permet non seulement d’améliorer votre productivité mais aussi votre forme physique générale.
En utilisant une application de suivi de la marche, vous pouvez vous fixer des objectifs réalisables et suivre votre progrès. Cela peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme. De nombreuses applications de suivi de marche gratuites sont disponibles sur le marché.
Ces applications vous permettent de suivre vos pas, la distance parcourue, les calories brûlées et même d’enregistrer votre alimentation. Certaines d’entre elles incluent des fonctionnalités supplémentaires telles que la planification d’itinéraires sécuritaires pour vos promenades, des alertes pour vous rappeler de bouger et même des challenges pour vous motiver.
Parmi les applications les plus populaires, on peut citer « MyFitnessPal », « Google Fit » et « MapMyWalk »:
« MyFitnessPal » offre une vaste base de données d’aliments pour enregistrer vos repas, ainsi que des options de suivi de la condition physique et de la nutrition.
« Google Fit » utilise les capteurs de votre téléphone pour suivre vos activités quotidiennes et propose des objectifs personnalisés en fonction de vos habitudes.
« MapMyWalk » est spécialement conçue pour les marcheurs, avec des cartes GPS pour suivre vos itinéraires et des fonctionnalités pour enregistrer les données liées à la forme physique.
En conclusion, les applications de suivi de votre activité sont un outil précieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il vous suffit de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins et de la utiliser régulièrement pour suivre votre progrès et rester motivé.
